Lorsque les dinosaures parcouraient la Terre il y a plus de 200 millions d'années, le ginkgo était déjà en pleine croissance. Aujourd'hui, ce remarquable "fossile vivant" ne fait pas que survivre : il aide les cerveaux humains à prospérer dans notre monde en constante évolution.
Ses feuilles en forme d'éventail contiennent des composés puissants qui peuvent améliorer le flux sanguin vers le cerveau, protéger les cellules neuronales et améliorer les fonctions cognitives d'une manière reconnue à la fois par la science et la médecine traditionnelle.
Que vous souhaitiez conserver votre vivacité d'esprit en vieillissant, que vous recherchiez un soutien naturel pour vous concentrer au quotidien ou que vous soyez simplement curieux de connaître cette plante remarquable, cette présentation complète vous fournira tout ce dont vous avez besoin pour comprendre les bienfaits potentiels du ginkgo biloba.
Le ginkgo est l'un des êtres vivants les plus singuliers de la nature. Il est facilement reconnaissable à ses feuilles en forme d'éventail qui se séparent par le milieu, créant ainsi un motif blobé caractéristique (c'est pourquoi les scientifiques l'ont baptisé "biloba"). Chaque automne, ces feuilles prennent une couleur jaune d'or brillante avant de tomber, créant des paysages époustouflants dans les parcs et les rues du monde entier.
Contrairement à la plupart des arbres que nous voyons aujourd'hui, les ginkgos ont des arbres mâles et femelles séparés. Les femelles produisent de petits fruits ronds qui dégagent une odeur forte et désagréable, semblable à celle du beurre rance. Malgré cette odeur, de nombreuses villes choisissent de planter des ginkgos mâles le long des rues, car ils sont incroyablement résistants à la pollution atmosphérique, aux parasites et aux maladies, aux conditions climatiques extrêmes et à l'environnement urbain. Cette remarquable résistance rend les ginkgos parfaits pour l'aménagement paysager des villes, où ils prospèrent malgré des conditions difficiles qui stresseraient ou tueraient de nombreuses autres espèces d'arbres.
Originaires de Chine, ces arbres remarquables peuvent atteindre une hauteur de 30 mètres et vivre plus de 1 000 ans. Certains spécimens conservés dans des temples chinois et japonais auraient plus de 2 500 ans, ce qui en fait des témoins vivants de l'histoire de l'humanité.
C'est peut-être à Hiroshima, au Japon, que l'on trouve le témoignage le plus puissant de la résilience du ginkgo. Six ginkgos ont été parmi les rares êtres vivants à survivre dans un court rayon autour du site de l'explosion, etils sont toujours là aujourd'hui. C'est pourquoi les Japonais considèrent le gingko comme "le porteur d'espoir". Il est également appelé "le survivant" et "le fossile vivant".
Pendant des siècles, les moines bouddhistes ont soigneusement entretenu les ginkgos autour de leurs temples, utilisant les feuilles et les graines dans des remèdes traditionnels. Ce lien spirituel, associé à la lignée ancienne de l'arbre, confère au ginkgo une place particulière dans les cultures orientales, où il symbolise la longévité, la résistance et l'espoir.
Aujourd'hui, les ginkgos poussent sur tous les continents, à l'exception de l'Antarctique, et s'adaptent à divers climats, des régions nordiques froides aux zones tropicales, preuve de la remarquable capacité d'adaptation qui a permis à cette espèce de survivre alors que d'innombrables autres ont disparu.
L'efficacité thérapeutique du ginkgo biloba provient de composés naturels spécifiques présents dans ses feuilles. La forme la plus étudiée, appelée EGb 761®, est soigneusement normalisée, ce qui signifie qu'elle est préparée pour contenir des quantités précises de principes actifs à chaque fois, contrairement aux herbes brutes dont la puissance peut varier considérablement.
Cet extrait standardisé contient
Ce rapport spécifique 24:6 est très important - il s'agit d'une recette précise dont la recherche montre qu'elle est toujours efficace, alors que les préparations non standardisées (comme certains suppléments de base) varient considérablement en termes d'efficacité.
Les scientifiques ont découvert plusieurs façons dont le Ginkgo agit en faveur de la santé du cerveau, comme plusieurs outils dans une boîte à outils, chacun s'attaquant à différents aspects de la fonction cognitive :
On a découvert que le ginkgo agit de plusieurs manières complémentaires pour favoriser la santé du cerveau, chacune portant sur des aspects différents de la fonction cognitive. La recherche[15] montre que le Ginkgo améliore la circulation sanguine vers le cerveau en aidant les vaisseaux sanguins à produire plus d'oxyde nitrique et en réduisant l'adhérence des plaquettes. Cette amélioration de la circulation sanguine est cruciale car votre cerveau utilise environ 20 % de l'oxygène et du glucose de votre corps bien qu'il ne représente que 2 % de votre poids corporel - une meilleure circulation signifie que vos cellules cérébrales reçoivent le carburant et l'oxygène dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale.
Au niveau cellulaire, des études[16] révèlent que le Ginkgo offre une puissante protection antioxydante, en neutralisant directement les radicaux libres nocifs tout en stimulant les systèmes antioxydants naturels de l'organisme comme la superoxyde dismutase et la glutathion peroxydase. C'est comme si vous disposiez d'une équipe de nettoyage immédiat des dommages cellulaires et que vous entraîniez l'équipe d'entretien de votre corps à travailler plus efficacement. Cette protection est complétée par les propriétés anti-inflammatoires du Ginkgo, des études[11] montrant qu'il réduit l'inflammation cérébrale en bloquant les molécules messagères inflammatoires et en calmant les cellules immunitaires spécialisées appelées microglies. Alors que l'inflammation aide à combattre les infections, l'inflammation cérébrale chronique agit comme un feu à combustion lente qui endommage les cellules au fil du temps et contribue au déclin cognitif.
Le ginkgo protège également la structure du cerveau par le biais de plusieurs mécanismes. Des recherches[8] ont montré que ses composés peuvent interférer avec l'agglutination des protéines bêta-amyloïdes - considérez ces agglutinations comme des embouteillages dans le cerveau qui bloquent la communication normale entre les cellules. En outre, des études[13] suggèrent que le Ginkgo aide à prévenir la modification anormale des protéines tau, qui fonctionnent comme des rails de chemin de fer transportant les nutriments à travers les cellules du cerveau. Lorsque la protéine tau est endommagée (hyperphosphorylée), ces rails se tordent et s'emmêlent, ce qui perturbe le transport cellulaire. Cela peut conduire à la maladie d'Alzheimer.
Les effets protecteurs s'étendent également à vos systèmes énergétiques cellulaires. La recherche[14] montre que le Ginkgo aide à stabiliser les mitochondries (les centrales électriques de vos cellules) et améliore la production d'énergie, ce qui revient à sauvegarder votre réseau électrique cellulaire même dans des conditions de stress. Enfin, de nombreuses études[9] démontrent la capacité du Ginkgo à équilibrer les substances chimiques du cerveau comme l'acétylcholine (mémoire), la dopamine et la sérotonine (humeur), et la norépinéphrine (vigilance). Ces neurotransmetteurs agissent comme des messagers transportant l'information entre les cellules du cerveau, et leurs niveaux équilibrés favorisent une fonction cognitive saine, l'attention et le bien-être émotionnel.
Toutes les recherches sur le Ginkgo ne donnent pas les mêmes résultats, car différents groupes de personnes peuvent réagir différemment. Voici ce que la science nous apprend :
Les preuves les plus solides soutiennent l'utilisation du Ginkgo pour les personnes qui souffrent déjà de troubles cognitifs :
Mémoire et fonction cognitive: Des analyses à grande échelle combinant plusieurs études (méta-analyses)[11, 9] ont révélé des améliorations significatives de la mémoire, de l'attention et des fonctions exécutives (planification, résolution de problèmes) lorsque des personnes souffrant de déclin cognitif prenaient 240 mg d'extrait standardisé de Ginkgo par jour.
Activités de la vie quotidienne (AVQ): Une étude complète[10] analysant les données de 2 684 patients a montré que le Ginkgo aidait les personnes à conserver leur indépendance dans les activités de la vie quotidienne. Ces améliorations étaient comparables à celles apportées par des médicaments sur ordonnance appelés inhibiteurs de la cholinestérase (comme le donépézil).
Symptômes neuropsychiatriques: La recherche[12] a démontré que le Ginkgo réduisait de manière significative l'anxiété, la dépression et les changements de comportement qui accompagnent souvent le déclin cognitif. Les bénéfices étaient particulièrement visibles chez les personnes qui présentaient à la fois des symptômes cognitifs et des symptômes d'humeur.
Effets dépendants de la dose: L'analyse[13] a confirmé que les doses élevées (240 mg/jour) étaient systématiquement plus efficaces que les doses plus faibles (120 mg/jour), un traitement d'au moins 22 à 24 semaines donnant les meilleurs résultats.
La recherche sur le Ginkgo présente une image fascinante des personnes qui en bénéficient le plus et de la façon dont il aide votre cerveau. Comme de nombreux composés naturels, le Ginkgo n'agit pas de la même façon pour tout le monde - considérez-le comme une clé qui s'adapte mieux à certaines serrures qu'à d'autres.
Pour ceux qui remarquent déjà une certaine "rouille mentale" - ce que les scientifiques appellent une déficience cognitive légère - le Ginkgodonne des résultats prometteurs. L'étude GuidAge[5], qui a fait date, a révélé que l'utilisation à long terme du Ginkgo contribuait à aiguiser certaines capacités de réflexion, sans pour autant être un remède miracle permettant d'éviter tout déclin cognitif. Plus intéressant encore, des recherches récentes[3] suggèrent que commencer à prendre du Ginkgo plus tôt dans le processus de vieillissement cognitif pourrait être comme attraper une petite fuite avant qu'elle ne devienne une inondation - potentiellement plus efficace pour préserver les fonctions cérébrales lorsque l'on commence plus tôt.
Ici, le tableau devient plus nuancé. Des études menées sur des personnes jeunes et en bonne santé cognitive[1, 2] montrent que le Ginkgo améliore subtilement les performances, principalement dans les domaines de la mémoire et de l'attention, avec une particularité intéressante : les femmes réagissent souvent plus fortement que les hommes (mesdames, prenez note !). Une étude[4] a montré qu'une dose unique pouvait améliorer temporairement les fonctions de la "suite exécutive" du cerveau (comme la planification et la prise de décision), de la même manière qu'une tasse de café peut aiguiser votre concentration pendant quelques heures. Cependant, une importante étude de prévention[11, 17] menée sur une période de 6 ans a révélé que le Ginkgo ne réduisait pas de manière significative les taux de démence chez les personnes âgées en bonne santé, ce qui suggère qu'il est plus efficace pour traiter les problèmes cognitifs existants que pour les prévenir complètement.
Ce qui est particulièrement intriguant, c'est la façon dont le Ginkgo affecte les différentes aptitudes mentales. Pour la mémoire - peut-être notre trésor cognitif le plus précieux - le Ginkgo aide de multiples façons. Des essais cliniques[10] montrent qu'il améliore de manière significative la mémoire épisodique (souvenir des expériences et des événements) chez les personnes atteintes de démence, les aidant à se rappeler les événements de leur vie et à reconnaître les informations importantes. En ce qui concerne la mémoire de travail (le bloc-notes mental du cerveau), les études montrent des améliorations modérées chez les personnes souffrant de troubles cognitifs, mais des résultats mitigés chez les personnes en parfaite santé[4]. Cela pourrait expliquer pourquoi vous pourriez constater des bénéfices plus importants si vous avez déjà des moments où vous vous demandez "où j'ai mis mes clés".
L'attention est également stimulée de manière significative. De nombreuses études[6] montrent que le Ginkgo vous aide à vous concentrer, en particulier si vous avez déjà des problèmes d'attention. Il est intéressant de noter que votre capacité à diviser votre attention entre plusieurs tâches (comme cuisiner tout en ayant une conversation) s'améliore plus régulièrement que l'attention soutenue sur de longues périodes[9] - ce qui suggère que le Ginkgo pourrait être plus utile pour le multitâche mental que pour les séances de concentration marathon.
La vitesse de traitement mental - la rapidité avec laquelle vous pouvez penser et réagir - présente des améliorations modestes selon des études approfondies[13], en particulier chez les adultes plus âgés présentant des problèmes cognitifs liés à la circulation sanguine. Étant donné que le ginkgo améliore le flux sanguin vers le cerveau, cela est parfaitement logique : une meilleure circulation signifie des autoroutes neuronales plus rapides.
La fonction exécutive - le PDG de votre cerveau - bénéficie également du Ginkgo. Les recherches montrent une amélioration de la flexibilité mentale, de la planification et de la résolution de problèmes[12], avec des effets plus marqués chez les personnes souffrant de déclin cognitif. Cela pourrait se traduire par une meilleure prise de décision et moins de rigidité mentale dans votre vie quotidienne.
De manière peut-être plus surprenante, le Ginkgo ne se contente pas d'agir sur la cognition, mais contribue également à équilibrer l'humeur. Les essais cliniques montrent systématiquement une réduction de l'anxiété, de l'apathie et de l'irritabilité[10], en particulier chez les personnes atteintes de démence. Ces bienfaits émotionnels semblent particulièrement prononcés chez les personnes présentant à la fois des changements d'humeur et des défis cognitifs[6] - ce qui suggère que le Ginkgo contribue à créer un environnement cérébral plus équilibré, favorisant à la fois la pensée et les sentiments.
En d'autres termes, le Ginkgo n'est pas un stimulant cérébral universel - c'est plutôt un égalisateur cognitif, qui agit le plus fort là où votre cerveau a le plus besoin de soutien.
Les bienfaits du ginkgo vont bien au-delà de la santé cérébrale, créant un effet d'entraînement sur l'ensemble du corps. Les mêmes propriétés d'amélioration de la circulation[15, 6] qui stimulent le flux sanguin cérébral réchauffent également les mains et les pieds froids, favorisent une marche confortable et maintiennent la flexibilité des vaisseaux sanguins à long terme.
Vos yeux bénéficient considérablement du bouclier protecteur du Ginkgo. Ses puissants antioxydants[16] renforcent les minuscules capillaires qui alimentent votre rétine tout en neutralisant les radicaux libres nocifs. Des études montrent que le ginkgo favorise une pression oculaire saine[7] et améliore le flux sanguin vers la macula, ce qui est particulièrement utile pour la vision détaillée et la réduction de la fatigue liée à l'écran.
Pour la santé de l'oreille, le Ginkgo présente des avantages prometteurs pour les personnes souffrant d'acouphènes (bourdonnements) et de vertiges (sensations de rotation)[10, 11]. En améliorant la circulation sanguine dans l'oreille interne tout en protégeant les cellules nerveuses délicates, le ginkgo aide à maintenir l'audition et l'équilibre physique, en complément de la clarté mentale qu'il procure.
Au niveau cellulaire, le Ginkgo agit comme un garde du corps dans tout l'organisme. Ses antioxydants protègent les membranes cellulaires et l'ADN[16], maintiennent la fonction mitochondriale[14] et soutiennent les réponses inflammatoires normales[6, 8]. Ce bouclier cellulaire complet devient de plus en plus précieux à mesure que nous vieillissons et que nos systèmes de protection naturels perdent de leur efficacité.
Le ginkgo contribue également à la santé intime en améliorant la circulation dans les tissus génitaux[16], aide à maintenir une respiration confortable en soutenant une fonction bronchique normale[6], et est même bénéfique pour la peau en apportant plus de nutriments aux cellules tout en les protégeant contre les dommages environnementaux.
Ce qui rend le Ginkgo vraiment remarquable, c'est cette approche globale de l'organisme - plutôt que de cibler un seul système, il apporte un soutien complet en améliorant la circulation, la protection antioxydante et en équilibrant les réponses inflammatoires. À l'instar de l'arbre ancien lui-même, qui prospère grâce à des systèmes interconnectés fonctionnant en harmonie, notre corps fonctionne mieux lorsqu'il est soutenu de manière holistique.
La recherche fournit des indications claires sur les dosages efficaces :
La recherche fournit également des orientations limitées pour certains groupes :
Grossesse et allaitement : Il n'existe pas de données de sécurité suffisantes pour recommander l'utilisation de ce médicament pendant la grossesse ou l'allaitement.
Les enfants: La recherche se concentre presque exclusivement sur les adultes, et les preuves sont insuffisantes pour guider l'utilisation chez les enfants.
Epilepsie: Il existe des préoccupations théoriques concernant les interactions potentielles avec les médicaments contre les crises d'épilepsie, ce qui justifie la prudence pour les personnes atteintes d'épilepsie.
Après avoir survécu 200 millions d'années, soit plus que les dinosaures et toute l'histoire de l'humanité, l'arbre Ginkgo a mérité son statut de spécialiste cognitif de la nature. Alors que la plupart d'entre nous s'efforcent de se souvenir de l'endroit où ils ont rangé leurs clés, ce fossile vivant a préservé les composés qui soutiennent le cerveau à travers les périodes glaciaires, les changements continentaux et même l'invention des médias sociaux.
Dans le monde actuel de surcharge de mots de passe et de fatigue de notification, nos cerveaux ont besoin d'alliés du monde naturel. C 'est pourquoi nous avons sélectionné l'extrait standardisé de Ginkgo biloba comme l'un des ingrédients clés de notre nouvelle formule Brain Booster, quifait partie d'un mélange synergique conçu pour soutenir à la fois les performances cognitives immédiates et la santé cérébrale à long terme.
Car si un arbre peut se souvenir de 200 millions d'années d'histoire, vous devriez au moins pouvoir retrouver votre voiture dans le parking.
Sources :
1. https://link.springer.com/article/10.1007/s002130000501
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0150447
3. https://ojs.studiespublicacoes.com.br/ojs/index.php/cadped/article/view/6968
4. https://www.mdpi.com/2076-3921/13/6/651
5. https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(12)70206-5/abstract
6. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/JAD-140837
7. https://www.mdpi.com/2218-273X/11/4/543
8. https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad231372
9. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/15622975.2015.1066513
10. https://www.intpsychogeriatrics.org/article/S1041-6102(24)02133-1/fulltext
11. https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2318-10-14
13. https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2016.00276/full
14. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1878747923018123
15. https://doi.org/10.2174/1389450003349380
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